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想要纤细美腿 女生瘦腿这样做

2018-07-13 09:00:08


 

  对于女生是否羡慕别人都拥有纤细的美腿,而自己每天只能对着粗粗的腿部感叹呢?其实不必要的,有些动作真的能帮你把腿瘦下来的哦!好好跟着本文一起来看看,你或许就可能拥有美腿!

 

  打造纤细美腿计划

 

  动作1:弓步交叉训练

 

  这是一个对大腿内侧的肌肉有着独特作用的训练动作,想要更多的刺激的话,这个动作少不了!

 

  动作要求:将一侧腿向另外一侧的腿伸展过去,同时另一只腿让膝盖弯曲,保持背部的挺直,上半身是与地面平行的,臀部翘起来蹲下,眼睛要正视前方,同时伸直手臂并且让指尖碰到地面;然后站立起来,依旧让背部挺直,假设是左脚在前的话,重心放在后脚上,让左脚向右边移动,这个动作重复15次练习,换边重复进行即可!需要注意是保持身体的平衡,不然容易造成受伤的!

 

  动作2:平衡运动

 

  这个动作与平衡方面的训练有关,也是一个刺激大腿后方的肌肉以及塑形有很好的效果,值得大家尝试下!

 

  动作要求:首先站姿,先后撤左脚,同时下蹲,让在前的右腿弯曲下去,身体往下压向大腿,保持右大腿与地面平行,左腿也是弯曲,让膝盖尽量的靠近地面,双手伸直直到指尖触碰地面;然后单脚站立起来,保持站立腿部是直立的,将后腿抬起离开地面。双手保持下蹲的姿势,拉直背部,直到头部与腿部能够保持在一直线上,这个时候就要保持身体的平衡!也是换边进行,

 

  动作3:跳跃交替训练

 

  动作要求:先右边的脚站立,左腿则是先后撤,然后整个身体就是要开始起跑冲刺的准备动作,左手伸展到右脚位置,而右手向后方抬起;然后将身体跳跃起来,双脚交替交叉一次,同时双手也是快速交替一次,单侧重复进行15次训练,记住,跳跃动作要时刻保持落地的安全性!

 

  动作4:向前大跨步

 

  动作非常像弓步蹲的动作,比较大的区别在于是斜向跨出去,而不是正方向的跨出去,需要大家注意!

 

  动作要求:保持站立,双手抬起伸直,保持双腿的并拢,然后向身体的一侧跨出去一大步,出去的那只脚要保持弓步的姿势,同时没有跨出去的要伸直,尽量完全没有弯曲的角度,双手伸直,指尖触地即可,坚持这个动作些时间效果最好。但要记住,动作不要太过快或者跨出去步伐太大了,避免自己受伤。

 

  以上这些动作是小编今日推荐给大家,特别是女孩子来瘦腿、来美腿的动作,也是一些非常有效果的动作,特别希望女孩子们能够好好的看下,真的对大家将自己的粗腿减瘦是有很有帮助的,只要大家坚持下来的话,一定会有意想不到的效果,不妨大家收藏起来,不吃亏的!


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