凯旋体育,按摩椅、跑步机、健身器材专卖。

跑步要如何正确呼吸

2019-03-09 10:04:12


 

   跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。那么,跑步要如何正确呼吸?

 

   跑步要如何正确呼吸?

 

   1.跑步前先深呼吸。跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

 

   2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。

 

   慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

 

   3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。


广东凯旋体育用品有限公司
联系地址:东莞市南城区第一国际三期3号楼2311
联系电话:0769-22462647
凯旋体育©2004~2018 All rights reserved.
彩票在线计划
  • 回复@学童2015:你的智商达不到搞懂这个问题的基本需求! 2019-03-18
  • 历时6载!“山西3女童猥亵被杀案”侦缉内幕曝光 2019-03-18
  • 早高峰沪8号线内手机爆炸 乘客纷纷逃出车厢[图] 2019-03-17
  • 湖南《当代商报》工作人员遇害案告破 警方通报:情杀 2019-03-17
  • 卧龙正河区域中部发现新的大熊猫栖息地 2019-03-17
  • 阳大铁路温河特大桥施工进展顺利 2019-03-17
  • 人民网——人民网记者遍神州 2019-03-16
  • 端午假期国内游客超8900万人次 全域旅游见成效 2019-03-16
  • 网友给太原市市长留言获回复 共计11条 2019-03-16
  • “表面整改”“虚假整改” 2019-03-16
  • 审计署:19万套房子空置 数百亿元资金闲置 2019-03-15
  • 7月1日起铁路将实施新列车运行图 北京再增12.5对复兴号 2019-03-15
  • 转向器存安全隐患 长安马自达召回45639辆CX 2019-03-15
  • 十二届全国人大常委会第十四次会议 2019-03-14
  • 吕梁:女子被贴罚单心怀不满 朋友圈恶意辱警被查 2019-03-14
  • 931| 659| 516| 961| 702| 684| 619| 185| 239| 686|