凯旋体育,按摩椅、跑步机、健身器材专卖。

家庭健身之椅前全身下沉

2018-07-20 09:09:04

椅前全身下沉

  所锻炼的肌肉:三头肌、胸部和肩部肌肉。?关节警告?肩膀、肌腱套。

  起始姿势:坐在一把稳固的椅子边缘,双手放在两侧抓住座位下侧。双腿朝前伸出,足跟着地,脚趾抬起。臀部滑离座位,吊在椅子前一两英寸的地方。收腹,保持上身挺直。

  练习:屈肘,身体朝地面下沉。直到上臂与地面平行或稍高一点,再将身体压回到起始位置。

 

要考虑的问题:

  1. 在起始位置你看起来应该像坐在一把想象的沙发椅上,其前部稍向地面倾斜。你还会在伸直双臂时,整个上臂后部。肩膀中心(胸部边线也有可能)感到很强的拉力。

  2. 注意一定要屈肘让身体下沉,而不要靠前后摆动肩膀借力

  3. 肩膀放下,放松,上臂不要再低于与地面平行的位置了。

 

  变化版本:低难度版“完美新手健身练习”中介绍的“基本的三头肌下压动作”。   

  高难度版双腿伸直,足跟抬起放在椅子或其他高处的平面上。


广东凯旋体育用品有限公司
联系地址:东莞市南城区第一国际三期3号楼2311
联系电话:0769-22462647
凯旋体育©2004~2018 All rights reserved.
彩票在线计划
  • 【新媒体矩阵】河北经济网 2019-02-16
  • 回复@看着就想笑:真有点赞机,还不点个百八十个赞 2019-02-16
  • 候选企业:北京控股集团有限公司 2019-02-16
  • 徐峥《我不是药神》首度献声 唱响《生如夏花》 2019-02-15
  • 猪头巷成网红 不少人去合影留念 2019-02-15
  • 图解丨我国医疗技术和质量双提升 人民健康再添保障 2019-02-14
  • 世界杯F组:格兰奎斯特点球建功 瑞典1 2019-02-14
  • 《读药》147期:诗人张曙光访谈录——诗是少数优秀人的事情 2019-02-14
  • 十九大记者招待会、集体采访:“干货”十足! 2019-02-13
  • 5月份61城房价环比反弹 多地调控政策或再加码 ——凤凰网房产北京 2019-02-13
  • 金耀基谈书法:要守住美的底线 求丑哗众令人“无言” 2019-02-12
  • 农民回答风水神,“勤劳的农民玩什么没有富起来”。(原创首发) 2019-02-12
  • 你有什么仙?你有什么水?你有什么龙?你有什么文?你有什么通?你有牛皮癣!你有脓水!你有强词夺理霸王龙“你有剽窃抄袭文,你有狗屁不通文!都是王婆卖瓜自己咵,狗舔吊 2019-02-12
  • 广州整治校外培训机构:禁止超纲教学等行为 2019-02-12
  • 西藏加快打造面向南亚国际物流枢纽 2019-02-11
  • 778| 121| 692| 387| 168| 255| 673| 48| 586| 526|