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家庭健身之椅前全身下沉

2018-07-20 09:09:04

椅前全身下沉

  所锻炼的肌肉:三头肌、胸部和肩部肌肉。?关节警告?肩膀、肌腱套。

  起始姿势:坐在一把稳固的椅子边缘,双手放在两侧抓住座位下侧。双腿朝前伸出,足跟着地,脚趾抬起。臀部滑离座位,吊在椅子前一两英寸的地方。收腹,保持上身挺直。

  练习:屈肘,身体朝地面下沉。直到上臂与地面平行或稍高一点,再将身体压回到起始位置。

 

要考虑的问题:

  1. 在起始位置你看起来应该像坐在一把想象的沙发椅上,其前部稍向地面倾斜。你还会在伸直双臂时,整个上臂后部。肩膀中心(胸部边线也有可能)感到很强的拉力。

  2. 注意一定要屈肘让身体下沉,而不要靠前后摆动肩膀借力

  3. 肩膀放下,放松,上臂不要再低于与地面平行的位置了。

 

  变化版本:低难度版“完美新手健身练习”中介绍的“基本的三头肌下压动作”。   

  高难度版双腿伸直,足跟抬起放在椅子或其他高处的平面上。


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