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  • 每日简单锻炼解决腰酸背痛

    腿部1、整日与电脑、汽车打交道,你总是坐着,大腿也就成为最缺少锻炼的部位之一。突然进行运动,大腿肌群在运动后自然会分泌很多的乳酸。所以,一般人在大量运动后会觉得大腿十分酸胀。更有甚者,连走路都会感觉肌肉抽搐??梢圆扇∫韵录父龆骼唇欣?。右手扶墙,左手抓住左脚脚踝,向后上方拉伸,最好脚跟能

    查看更多 2019-04-19

  • 运动后肌肉酸痛该如何快速恢复

    不少朋友刚开始运动,或者经历过强负荷的运动后,肌肉都会感到十分酸痛,并且在接下来的一段时间里,这种酸痛会持续好几天的时间,让想要坚持运动的朋友感到十分难熬,所以今天我们就来聊聊肌肉酸痛怎么才能快速恢复吧!  整理活动  不要忽视整理活动的作用,激烈的运动后,人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来,使得我们的心肺系统能够逐渐适应,保证身体的正常代谢。所以,激烈运动后不要立刻坐下来休息,

    查看更多 2019-04-18

  • 上班族的迷你健身运动

    晨起前的8分钟中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环??稍し滥圆垦芗膊?,还能使头发黑亮。轻揉耳轮一分钟 用双手

    查看更多 2019-04-17

  • 办公室如何运动健身

     上班族平时非常忙,工作强度大,每天下班后感觉很累,就懒得动弹了。有时候遇上加班,更加没有时间去健身房。也许你在不懈努力,以求工作完美,也许你为完成任务,过多地外出活动。因此,你的肌肉为了对抗压力而变得紧绷绷的,造成身体僵硬、疲倦和疼痛?! “旃远娜找嫫占?,使得办公室一族对电脑越来越依赖,而电脑会对身体产生很大的危害。研究表明,电脑的电磁辐射会导致眼睛痒、颈背痛、易疲

    查看更多 2019-04-16

  • 如何轻松成为跑步达人

    热身运动不能少:跑步达人告诉你,一开始跑步就用尽全力并不好玩。你需要给自己的肌肉一点时间,让肌肉慢慢适应高强度的运动状态,才能有效防止抽筋或者受伤。在正式跑步前一定要做一会热身运动,或者慢跑。让跑步不那么单调:单就跑步而言其实挺无趣的。你可以针对自己的情况做一些适当的调整,比如偶尔换一条跑步路线,比如换

    查看更多 2019-04-15

  • 热身运动有哪些

    1、高抬腿:高抬腿运动,做2组左右就可以了,每组做20个的样子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。2、手掌触地:手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人热身,比一字马什么的实用性强多了。3、跳绳:跳绳是循序渐进的一种热身方

    查看更多 2019-04-13

  • 坐在座位上的健身方法

    上班忙,没空锻炼身体的人,不妨见缝插针,在座位上做些小锻炼,同样能强身健体。1.闭目转眼球。先顺时针转6次,再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2~3分钟。这样有?;ぱ劬?、调节视力的作用。2.腹式呼吸。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟???/p>

    查看更多 2019-04-12

  • 热身运动有哪些

    1、高抬腿:高抬腿运动,做2组左右就可以了,每组做20个的样子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。2、手掌触地:手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人热身,比一字马什么的实用性强多了。3、跳绳:跳绳是循序渐进的一种热身方

    查看更多 2019-04-11

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